Утро — самое важное время для организма: все системы пробуждаются, и то, чем вы наполните себя, определит ваше самочувствие в течение дня. Мы собрали советы популярных диетологов мира, которые наполнят вас энергией и помогут сохранить красивую фигуру!
• Начните день со стакана воды: 300-500 мл поможет восстановить водный баланс, проснуться и запустить процессы пищеварения.
• Утренняя прогулка или зарядка: получасовая прогулка поддержит здоровый вес и уровень сахара в крови, а упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга пробудят организм и мягко промассируют внутренние органы, что улучшит пищеварение.
• Распределите больше калорий на начало дня: так вы будете бодры днем, а вечером разгрузите пищеварительную систему. Например, желающим похудеть подойдет белковый завтрак — яичница болтунья с овощами, копченым лососем, авокадо и цельнозерновым хлебом. В качестве альтернативы подойдут вареные яйца и греческий йогурт.
• Добавьте больше питательных веществ в завтрак и ланч: например, посыпьте овсянку семенами льна, дополните бутерброд ломтиками помидора и шпинатом, готовьте мясной соус для спагетти вместе с грибами, болгарским перцем, луком и морковью.
• Ешьте чернослив: доказано, пять-шесть плодов сушеной сливы в день помогают предотвратить потерю костной ткани. Можно использовать его в каше на завтрак или как отдельный перекус.
• Планируйте ужин с утра: проверьте, есть ли нужные ингредиенты и подготовьте их при необходимости. Тогда вы не будете ужинать поздно и в спешке есть вредный фастфуд.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Источник фото
https://newsfactory.online/author/ov/page/3/