Длительное нахождение дома негативно влияет сразу на 2 важных аспекта жизни — настроение и аппетит. Причем, прямо противоположно: кушать хочется все больше, а радости от этого меньше (особенно с учетом набранных килограммов). Как это изменить? Есть правильно! Мы собрали для вас список полезных продуктов, которые не только прогонят хандру, но и сохранят фигуру:
Жирная рыба: в ее состав входят омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск развития депрессии, улучшают самооценку и мироощущение. Рекомендации от «Биляр»: 2-3 порции в неделю такой жирной рыбы как макрель, сардины, лосось или сельдь;
Индейка: она содержит много триптофана, который вызывает радость и возвращает оптимизм. Кроме того, он регулирует аппетит, сон, участвует в процессах образования памяти и сексуальном поведении.
Продукты из цельного зерна: овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, и витамины группы В. Они дарят бодрость духа и тела, улучшает внимательность, память и способность к обучению;
Зеленые овощи: высокое содержание магния помогает расслабить мышцы и нервную систему, что помогает обрести и душевное равновесие;
Бананы: содержат серотонин и витамин В6, который необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре;
Острый перец: парадоксально, но чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. Это защитная реакция организма — в ответ на жжение он заботливо выделяет эндорфины. Поэтому немного перчинки к обеду будет только на пользу!
Орехи: в орехах тоже есть омега-3 жирные кислоты, триптофан, витамин В6 и селен. Все эти вещества улучшают настроение и работу мозга;
Шоколад: какао-бобы содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы также богаты магнием, снимающим стресс. Рекомендации от «Биляр»: пара долек темного шоколада в день гарантированно подарит улыбку!
Яйца: в них содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница;
Сыр: любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.
Травяные чаи: валериана, ромашка, лаванда, мята, мелисса, узколистный кипрей, чабрец, пустырник обладают прекрасным успокаивающим действием. Заваривайте травяной чай на ночь — тогда спокойный крепкий сон вам обеспечен!
Будьте здоровы и улыбайтесь чаще!
Источник фото
https://www.foryou.nl/wp-content/uploads/2020/09/Omega-3-vetzuren-Middelburg-1-660×660.jpg