«Биляр» собрал для вас несколько важных лайфхаков, которые помогут привести в порядок фигуру и улучшить самочувствие. Сейчас самое время пересмотреть привычки!
- Разделите питание на порции. Кушайте не менее 5–6 раз в день небольшими порциями с интервалом в 2–3 часа. В перерывах между основными приемами пищи можно заправляться легкими перекусами в виде банана, вегетарианского салата или йогурта.
- Составьте правильный рацион:
- 35% рациона — белки: белое мясо, рыбу, молочные продукты, бобы и яйца. На их переработку организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому расходуются лишние калории и вес уходит;
- 50–60% — сложные углеводы: крупы (например, гречка или пшено), макароны высшего сорта, картофель (например, по-деревенски) и хлебе из муки грубого помола (еще вариант — кыстыбый). Эти продукты убирают лишние сантиметры на талии, если их есть умеренными порциями и не сдабривать калорийными соусами;
- 15% — мононенасыщенные жиры. Они присутствуют в растительных маслах холодного отжима, оливках, авокадо и орехах.
- Добавьте клетчатку: овощи, фрукты и ягоды. Они стимулируют пищеварение, налаживают обмен веществ и питают организм витаминами и микроэлементами. Чтобы ощутить положительный эффект, необходимо съедать не менее 500 г любых свежих плодов ежедневно. Например, отличным вариантом для перекуса будет салат с морковью, яблоком и черносливом, заправленные сметаной.
- Исключите сладкое и выпечку. Если вы жить не можете без сладенького, на выручку придут сухофрукты, горький шоколад и мед.
- Ограничьте соль и сахар: соль задерживает воду в организме и повышает давление, а сахар вызывает брожение, диабет и раздражительность.
- Пейте больше воды. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день и откажитесь от газированных напитков. Идеален несладкий зеленый чай: он усмиряет аппетит и сжигает запасы калорий. Способствуют похудению черный чай с травами: имбирем, лимоном, фенхелем, листьями крушины, ежевики, перечной мяты, а также с ягодами рябины, боярышника и шиповника. Хороши для фигуры ягодный морс и компот из сухофруктов.
Меняйтесь к лучшему вместе с «Биляр»!
Источник фото
https://3.bp.blogspot.com/-kcEFkOLMBIM/V-AyyEomDmI/AAAAAAAAVxo/m3JvSpzBK6IX7TgOuz3jsAhdmqEDSmk-wCLcB/s1600/Osnovnye-nyuansy-pri-salatnojj-diete.jpg